李发文：如何做一个高效、高质量的早起者

大家都知道早起是一个非常好的习惯，很多的成功人士都有早起的习惯。

但是，早起总不是一件舒服的事情，所以，才会有那么多的人想早起，而不得法，想起而起不来，起来而坚持不了，坚持了但是没有效果。

今天，我就我的经验和心得，介绍几个可以帮助大家早起的方法。

01

提前做好早起计划

早起的目的是因为有事要做，所以一定要先计划好早起需要做的事情，比如学习、锻炼、工作、阅读、写作，或者其它等等。

很多人失败，是因为没有早起后的可执行具体计划，只是想早起。但早起是个相对模糊的念头，起来做什么，做到什么程度，达成什么效果，如果都没有的话，99%会失败。

如果你能提前一点，在睡觉前把第二天早起要做的事情做出详细的计划，给出自己的目标、效率、要达成的效果的话，给自己列好一个详细的日程表的话，你的责任心、紧迫感以及早起后要执行计划的动力就会大增。

时间管理是一门学问，三言两语难以说清楚，但有一个原则，我们一开始就可以定清楚，那就是：每个人理解时间的方式不同，利用时间的方式也不尽相同。因此，时间利用的好坏，效能的大小，关键在于自己。所谓运用之妙，存乎一心。世界上没有两片完全相同的雪花，同理，世界上，也没有两个时间用成一模一样的人。因此，各种时间管理和应用的方法我们尽可以学习，但不必生搬硬套。

这样，当第二天早上，闹铃想起的时候，你就可以第一时间冲出房间，去执行就可以了。在行动中，会少掉很多羁绊你和让你放弃的干扰因素。

02

用锻炼来开启早起的一天

人们很容易放弃的另外一个原因，是早起去干一些消耗智力的事情，比如早起阅读，早起写作，或者早起设计某些方案。

对于一个没有早起习惯的人而言，早上起来，在还没有进入状态之前，本来就容易困倦，如果再做这种类型的工作，很快就会变得昏昏欲睡。

所以，在还没有完全养成早起工作、学习或者阅读的习惯之前，最好的早起方法，是锻炼。因为锻炼是最不容易让自己昏昏欲睡的方法。

世界上很多的CEO就是这样做的，比如推特的CEO杰克多西早上五点半起床跑步，施乐的CEO每周两次，会在早上六点进行一小时的健身锻炼，美国前总统奥巴马每天早上也会做力量和心肺功能训练。

世界上那么多成功的人都这样做，说明这是一个非常不错的方法，你也不妨试试。

03

给自己奖励，诱惑自己早起

对于很多人而言，早起是一件痛苦的事，毕竟要挑战自己的生活习惯，乃至生理习惯。所以，出现本能的抵抗和拖延，乃至习惯性的放弃，是常见的事情。

因此，只是下个早起的决心是不够的，只是克服痛苦也不完全够。在决心和坚持克服痛苦之外，学会给于自己诱惑也很重要。

比如，给自己承诺，如果我明天能早起，我就给自己奖励一份美味的早餐，如果我能坚持两周，我就奖励一件自己非常非常想买而没有舍得买的东西。

这样，当具备了两三个起床的因素，而且坚持到差不多的时候，再加入个诱惑自己的因素，你很可能就会坚持下来了，早起的习惯也就慢慢的形成了。

04

早上做自己感兴趣却没有时间做的事

我利用早上五点到八点的时间，之所以能坚持下来，是因为我做了我喜欢做的事情。我喜欢阅读，我也喜欢在工作之余写写东西。

如果是自己感兴趣的事情，你往往不会觉得枯燥，如果用早上你觉得困难，难以坚持下来的时间做自己喜欢的事情，你往往就能坚持下来了。

我用我的这个方法教过很多喜欢画画的朋友，喜欢读书的朋友，让他们将自己的时间调整到早上这段时间来做，果然，没多久，就有人告诉我，他早起的习惯真的养成了。

如果你长久养不成早起的习惯，不妨也挑选一件自己非常喜欢，永远不会觉得倦怠的事情，放到早上早起的这段时间来做，相信不久之后，你也会告诉我你养成早起习惯的好消息的。

05

早上集中精力解决重要的项目

一般而言，早上起床到上班的这段时间，是最安静，最没有人打扰和骚扰的时间，所以可以集中精力，做一些非常重要的事情。

其实我采用的也是类似的方法。

我儿子出生后，回家的时间，都得陪他玩，每天在他睡觉前，我是做不了什么事情的。而他睡着以后，也就到了我自己睡觉的时间了。

后来，我发现，早上五点到八点钟之间，约有三个小时的时间，是最没有人吵闹的，也不会有人打扰的，所以我就坚持每天早上五点起床，读书写作到早上七点半，然后去上班。

这段时间果然高效，我几乎每天都能读半本到一本书，并完成2000~3000字的写作。我很多的微信公众号文章和专栏文章，就是利用早上的这段时间完成的。

06

早上安排时间让自己安静地思考一会

很多人因为白天忙碌，没有时间静下心来思考事情。如果你能慢慢养成早起的习惯的话，那么不妨每天早上给自己一点时间，让自己安静地思考一会儿。

所谓一日之计在于晨，早起，在没有人干扰的时候，思考一些一天要做的重要的事情，一些重大的项目的进展，一些重要事件的调整，规划一下自己一天的行程，会比较好。

或者你也可以干脆放空，让自己静静地待一会儿，这样往往会让你能保持更好的心态和状态。

最后要说的是，时间这种东西，是一次性的，消耗掉，就不会再回来，所以，面对时间这项资源，我们一定要认真，用心。基本上，很多事情达成和达不成，说到底，就是在时间上允许和不允许。不管多难的事，多复杂的事，只要有时间，我们其实都可以解决。但真正的问题是，时间不会回来，时间也不会等人。所以，我们要做的，就是尽量提高时间的应用效率和质量。从这个角度讲，怎样改进时间的应用方法，怎样提高时间应用的质量，都是不为过的。所以，此时，我们不可以将时间视作理所当然拥有的东西，而是将之视为我们此生最宝贵的资源，用心珍惜。

怎么样是不是觉得对早起更有信心了？从明天起，不妨尝试一下吧。

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